표준체중은 남성은 키(m) × 키(m) × 22, 여성은 키(m) × 키(m) × 21로 계산합니다. 예를 들어 키 160cm 여성은 53.8kg, 키 175cm 남성은 67.4kg입니다. 표준체중 숫자 하나보다 BMI 18.5~22.9에 해당하는 정상 체중 범위 안에 있는지가 더 중요합니다.
키별 표준체중표 (남녀, 145~190cm)
내 키를 찾아 남성·여성 칸을 보세요. 정상 범위는 남녀 공통이고, 마지막 칸은 1단계 비만(BMI 25)이 시작되는 몸무게입니다.
| 키 | 남성 표준 | 여성 표준 | 정상 범위 | 비만 시작 |
|---|---|---|---|---|
| 145cm | 46.3kg | 44.2kg | 38.9~48.1kg | 52.6kg |
| 148cm | 48.2kg | 46.0kg | 40.5~50.2kg | 54.8kg |
| 150cm | 49.5kg | 47.3kg | 41.6~51.5kg | 56.3kg |
| 152cm | 50.8kg | 48.5kg | 42.7~52.9kg | 57.8kg |
| 153cm | 51.5kg | 49.2kg | 43.3~53.6kg | 58.5kg |
| 155cm | 52.9kg | 50.5kg | 44.4~55.0kg | 60.1kg |
| 157cm | 54.2kg | 51.8kg | 45.6~56.4kg | 61.6kg |
| 158cm | 54.9kg | 52.4kg | 46.2~57.2kg | 62.4kg |
| 160cm | 56.3kg | 53.8kg | 47.4~58.6kg | 64.0kg |
| 162cm | 57.7kg | 55.1kg | 48.6~60.1kg | 65.6kg |
| 163cm | 58.5kg | 55.8kg | 49.2~60.8kg | 66.4kg |
| 165cm | 59.9kg | 57.2kg | 50.4~62.3kg | 68.1kg |
| 167cm | 61.4kg | 58.6kg | 51.6~63.9kg | 69.7kg |
| 168cm | 62.1kg | 59.3kg | 52.2~64.6kg | 70.6kg |
| 170cm | 63.6kg | 60.7kg | 53.5~66.2kg | 72.2kg |
| 172cm | 65.1kg | 62.1kg | 54.7~67.7kg | 74.0kg |
| 173cm | 65.8kg | 62.9kg | 55.4~68.5kg | 74.8kg |
| 175cm | 67.4kg | 64.3kg | 56.7~70.1kg | 76.6kg |
| 177cm | 68.9kg | 65.8kg | 58.0~71.7kg | 78.3kg |
| 178cm | 69.7kg | 66.5kg | 58.6~72.6kg | 79.2kg |
| 180cm | 71.3kg | 68.0kg | 59.9~74.2kg | 81.0kg |
| 182cm | 72.9kg | 69.6kg | 61.3~75.9kg | 82.8kg |
| 185cm | 75.3kg | 71.9kg | 63.3~78.4kg | 85.6kg |
| 188cm | 77.8kg | 74.2kg | 65.4~80.9kg | 88.4kg |
| 190cm | 79.4kg | 75.8kg | 66.8~82.7kg | 90.3kg |
표준체중이란 무엇인가요?
내 키에서 기준으로 삼을 만한 몸무게 하나를 말하며, 적정체중이라고도 부릅니다. 폭이 있는 「정상 체중 범위」(BMI 18.5 이상 23 미만) 안의 한 점입니다.
키 165cm 여성이라면 표준체중은 57.2kg, 정상 범위는 50.4~62.3kg이라 표준체중보다 3~4kg 차이가 나도 정상입니다.
표준체중은 어떻게 계산하나요?
국내에서는 BMI를 거꾸로 계산해, 남성은 BMI 22, 여성은 BMI 21이 되는 몸무게를 표준체중으로 봅니다. 키는 미터로 바꿔 넣습니다(160cm → 1.6).
여성 표준체중 = 키(m) × 키(m) × 21
브로카 변법
계산이 쉬워 예전부터 써 온 방법입니다. 남녀 구분이 없고 키가 작거나 클수록 BMI 방식과 차이가 커져, 지금은 참고용으로 봅니다.
공식마다 표준체중이 얼마나 다른가요?
같은 키라도 공식에 따라 수 kg씩 차이가 납니다(단위 kg). Devine·Robinson·Miller는 해외에서 약물 용량을 정하려고 만든 이상체중 공식이라 참고만 하세요. 공식 원문은 계산 근거에 있습니다.
남성
| 키 | BMI 22 | 브로카 | Devine | Robinson | Miller |
|---|---|---|---|---|---|
| 165cm | 59.9 | 58.5 | 61.4 | 61.4 | 63.2 |
| 170cm | 63.6 | 63.0 | 65.9 | 65.2 | 66.0 |
| 175cm | 67.4 | 67.5 | 70.5 | 68.9 | 68.7 |
| 180cm | 71.3 | 72.0 | 75.0 | 72.6 | 71.5 |
| 185cm | 75.3 | 76.5 | 79.5 | 76.4 | 74.3 |
여성
| 키 | BMI 21 | 브로카 | Devine | Robinson | Miller |
|---|---|---|---|---|---|
| 155cm | 50.5 | 49.5 | 47.9 | 50.7 | 54.5 |
| 158cm | 52.4 | 52.2 | 50.6 | 52.7 | 56.1 |
| 160cm | 53.8 | 54.0 | 52.4 | 54.1 | 57.2 |
| 165cm | 57.2 | 58.5 | 56.9 | 57.4 | 59.8 |
| 170cm | 60.7 | 63.0 | 61.4 | 60.8 | 62.5 |
목표 체중은 어떻게 정하면 좋을까요?
정상 범위보다 무겁다면 표준체중을 바로 목표로 잡지 말고 단계를 나눕니다. 먼저 지금 체중의 5~10%, 다음은 정상 범위의 위쪽 끝(BMI 22.9), 그 안에 들어오면 유지입니다.
| 현재 체중 | 5% 감량 | 5% 목표 | 10% 감량 | 10% 목표 |
|---|---|---|---|---|
| 60kg | 3.0kg | 57.0kg | 6.0kg | 54.0kg |
| 65kg | 3.3kg | 61.8kg | 6.5kg | 58.5kg |
| 70kg | 3.5kg | 66.5kg | 7.0kg | 63.0kg |
| 75kg | 3.8kg | 71.3kg | 7.5kg | 67.5kg |
| 80kg | 4.0kg | 76.0kg | 8.0kg | 72.0kg |
| 85kg | 4.3kg | 80.8kg | 8.5kg | 76.5kg |
| 90kg | 4.5kg | 85.5kg | 9.0kg | 81.0kg |
| 95kg | 4.8kg | 90.3kg | 9.5kg | 85.5kg |
| 100kg | 5.0kg | 95.0kg | 10.0kg | 90.0kg |
| 110kg | 5.5kg | 104.5kg | 11.0kg | 99.0kg |
감량 속도는 천천히
한 주에 0.5kg을 줄이려면 하루 약 550kcal를 덜 먹거나 더 써야 합니다. 걸리는 기간은 감량 기간 계산기에서 볼 수 있습니다.
나이와 성별에 따라 다르게 봐야 하나요?
공식은 나이를 반영하지 않아 20대와 60대가 같게 나옵니다. 성별은 남성이 근육·뼈 무게가 많아 BMI 22, 여성은 21을 쓰고, 정상 범위는 같습니다.
나이가 들면 같은 체중이라도 근육이 줄고 지방이 늘기 쉬워 허리둘레를 함께 봅니다. 만 19세 미만과 임신 중에는 이 기준을 쓰지 않습니다.
몸무게 말고 무엇을 함께 봐야 하나요?
허리둘레입니다. 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 몸무게가 정상이어도 복부비만이고, 허리가 키의 절반(허리-키 비율 0.5)을 넘어도 주의 신호입니다.
| 키 | 허리-키 비율 0.5인 허리둘레 |
|---|---|
| 150cm | 75.0cm |
| 155cm | 77.5cm |
| 160cm | 80.0cm |
| 165cm | 82.5cm |
| 170cm | 85.0cm |
| 175cm | 87.5cm |
| 180cm | 90.0cm |
| 185cm | 92.5cm |